わたし、内観は大好きなんだけどさ。
内観して
「あ、そういうことか」って腹落ちして
…で、終わること多くて。
正直、
現実は何も変わってないよね？
って思う時もある。
やっぱり行動ってマストなの？
いいところ突くね。
結論から言うと、
この記事は以下のような人におすすめ！
・内観が好き
・一人の時間がないと疲れる
・理想がある
内観の後の行動
多くの人が思ってる「行動」って、
- 頑張る
- 変わる
- 勇気出す
- 自分を奮い立たせる
こういうやつ。
でも内観の後に必要なのは、
内観で起きてるのは、
- 思い込みに気づく
- 自分に嘘ついてたポイントが見える
- 無理してた場所が分かる
つまり、
だから行動は、
- 無理してやる
じゃなくて、
- 無理してたのをやめる
これだけで十分なことが多い。
ノートを使った内観の方法
じゃあさ、ノート内観ってどうやるのがいい？
シンプルなのが一番いいよ。
おすすめはこの3ステップ。
① 今の感情を書く（結論いらない）
- モヤモヤ
- イライラ
- 不安
- やる気出ない
👉 きれいにまとめなくてOK。
② 「〜すべき」を探す
書いた文章の中から、
- 〜しなきゃ
- 〜すべき
- ちゃんと
を探す。
これ、
人づきあいが苦手で真面目な人ほど
大量に出てくる。
③ それ、本当に今の自分に必要？と聞く
否定しない。
ただ、
👉 「今の私に合ってるかな？」
って聞くだけ。
ここで腹落ちが起きる。
たしかに、「変わらなきゃ」って思ってる時ほど
苦しい。
そう。内観ってね、
自分を変えるためじゃなく、
自分の邪魔をやめる作業。
一人で内観するときに気をつけること
一人で内観してると、たまに落ちすぎる時もあるんだよね…。
それ、すごく大事なポイント。
一人内観で気をつけてほしいのはこれ。
① 正解を出そうとしない
内観はテストじゃない。
👉 腹落ちしたら終了。
深掘りしすぎない。
② 自分を説得しない
- 大丈夫だよ
- 前向きに考えよう
これ、実は自己否定の裏返し。
👉 そのままの気持ちを置いておく
③ 行動に変換しようと焦らない
内観後すぐに、
- 何かしなきゃ
- 動かなきゃ
と思ったら、
それは「不安」が動かしてるサイン。
じゃあ、内観して腹落ちしただけで終わってもいいの？
いいよ！
むしろね、
- 無理な約束を断る
- SNS見なくなる
- ペース落とす
- 本音が出る
これ全部、立派な行動。
行動は小さくて大丈夫。
特に
人づきあいが苦手な頑張り屋さんは、
- 大きな行動＝消耗
になりがち。
小さなズレ修正を重ねた人の方が、
現実はちゃんと変わる。
- 内観 → 腹落ち → 行動
じゃなくて
- 内観 → 腹落ち → 力みが抜ける → 行動が変わる
順番、これ。
一人で内観すると、いつも同じ結論に戻ってぐるぐるする時
一人で内観してるとさ、何より、「毎回同じ考え・同じ結論に戻って、結局モヤモヤして終わる」ってことも多いんだよね。
これって、内観のやり方間違ってる？
ううん、間違ってない。
それはね、
- 内観じゃなくて「思考の再生」になってる状態
内観好きな人ほど、ここ混ざりやすい。
なぜ同じ結論をぐるぐるするのか？
理由はシンプルで、
- 安全な結論しか出さない
- 慣れた思考回路をなぞってる
- 感情より「理解」に逃げてる
つまり、
特に、
- 真面目
- 自己分析得意
- 言語化好き
- 内観歴長め
このタイプは、
ぐるぐる内観から抜ける3つの視点
① 「もう分かってること」を書かない
ノートに、
- またこれか
- いつものやつ
- 前も書いた
と思ったら、そこはストップ。
それは思考。
代わりにこう書く。
「今、この考えを考えてる時の体の感じは？」
② 結論を出さない質問に変える
❌「私はどうすればいい？」
⭕「今、何を感じたくないんだろう？」
❌「原因は何？」
⭕「この思考は、私を何から守ってる？」
👉 答えが出にくい問いにする。
③ 5分で強制終了する
内観は長ければいいわけじゃない。
ぐるぐるしてきたら、
👉 「今日はここまで」
未完で終わらせる勇気が、
次の腹落ちを連れてくる。
でもさ、途中でやめるとモヤモヤ残らない？
残るよね。
でもね、
内観は「スッキリする作業」じゃない。
同じ結論に戻る時の本当の意味
同じ考えに戻る時ってね、
無理に超えようとすると、
- 自分を責める
- 内観疲れ
- 内観が苦行になる
だからこう言ってあげて。
「今日はこの考えと一緒にいる日なんだね」
理解しようとしなくていい。
変えようとしなくていい。
「一緒にいる」だけ。
一人内観で一番大事なこと
一人で内観するときの最大のポイントはこれ。
進ませようとした瞬間、
内観は思考トレーニングになる。
内観って、
新しい答えを出す作業じゃなくて
同じ場所に「優しく留まれるか」なんだ。
👉 ぐるぐる＝失敗じゃない
👉 同じ結論＝ダメじゃない
ただ、
「今日は深掘りしない日」
「今日は感じるだけの日」
そう区切れると、
内観はちゃんと効いてくる。
内観しすぎて、現実から離れちゃう時どうする？
内観してるとさ、だんだん「わたしも理想の人みたいになりたい！」って思い始めて、
理想と現実のギャップに
逆に苦しくなる時があるんだよね。
これも内観あるある？
あるある。
しかもこれは、
👉 内観がちゃんとできる人ほど起きやすい現象
なぜ「理想」と「現実」で苦しくなるのか？
内観を続けると、
- 感情が見える
- 思い込みに気づく
- 生き方を考え始める
すると自然に、
👉 「じゃあ本当はどう生きたい？」
👉 「理想の在り方って？」
って視点が出てくる。
ここまでは健全。
問題はここ
👉 理想を「目指す姿」にしてしまうこと。
内観がつらくなる瞬間
よくあるパターンがこれ。
- あの人みたいに軽やかになりたい
- あの人みたいに自信を持ちたい
- あの人みたいに稼ぎたい
そして、
👉 「今の私は全然そこにいない」
この瞬間、
内観が自己否定装置に変わる。
理想は「なるもの」じゃない
ここ、めちゃ大事だから言うね。
👉 理想は、到達点じゃない
理想って、
👉 今の自分が、すでに反応してる方向性
たとえば、
「穏やかで余裕のある人」に惹かれるなら、
- もうすでに
- その価値観を“分かる位置”にいる
現実と比べるから苦しくなる
苦しさの正体はこれ👇
⭕ 理想 ＝ 今の自分の延長線上にある“質”
あ…「なれてない自分」がダメなんじゃなくて、「比較の仕方」がしんどいんだ。
こんな状態になったら要注意！
- 頭の中は未来の話ばかり
- 今の生活がつまらなく感じる
- 現実の自分を雑に扱い始める
これは内観が空中戦になってる。
内観が浮いた時は、
こういう問いに切り替えて。
- 今日、身体がホッとした瞬間は？
- 今の生活で、もう出来ていることは？
- 理想の要素、すでに1％あるとしたらどこ？
未来じゃなく「現在」に戻す問い。
内観は上に行くためじゃなく、戻ってくるため。
内観のゴールは「安心」
最後に一番大事なこと。
内観のゴールは、
⭕ 今の自分でいても大丈夫になる
理想を目指して焦ってる時ほど、現実の自分を置いてきぼりにしてたかも。
だから覚えておいて。
あとは、今の自分を急かさないだけ。
まとめ
- 内観は「行動しないと意味がない」わけではない
- 無理な行動より「無理をやめる」方が現実は変わる
- ノート内観は感情→思い込み→今の自分に合うか、の順で
- 一人内観は正解探し・深掘りしすぎに注意
- 腹落ちした内観は、自然に行動を連れてくる
今日の記事を読んで、あなたはどう内観しますか？？
