平凡平均な30代・新米ママの「失敗」を紹介するブログ。

妊婦のダイエットにオススメのエクササイズ動画まとめ

プレママ

妊娠中はとにかく太る!!

制限体重をこえないように必死のプレママさんはたくさんいるはず。

そこで今回は妊娠中にわたしが参考にしているYouTube動画をまとめたいと思います。

※運動していいか、お医者さんに確認してくださいね。

 

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まき子の失敗談

わたしは食べづわりで、15週すぎてもまだ体調があまりよくありませんでした。

なので、とにかく食べては寝て、食べては寝ての繰り返しで、運動なんてまったくしていなかったのです。

すると、なんということでしょう。

体重はみるみる増え、妊娠前より12キロしか太ってはいけないのに、26週の現在、プラス10キロ。のこり3か月間もあるのに、プラス2キロしか余裕が無い状況になってしまいました。

産婦人科で「ヨガをしてみては?」と言われ、義母から「わたしはとにかく歩いていたよ」と言われたこともあり、毎日運動することを決心したのでした。

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妊娠中オススメのエクササイズ動画まとめ

それでは、わたしが参考にさせていただいているYouTube動画をご紹介します。

運動するときは必ず産婦人科の先生に確認をしてくださいね!

一日のはじまりにかかせない「ラジオ体操」

YouTube
YouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。
YouTube

だれもが一度はしたことのあるであろう、ラジオ体操

実は全身の筋肉をほぐして、筋力を強化できるすぐれもの。

ラジオ体操第一と第二を合わせても10分間ぐらいなので、なるべく毎朝おこなっています。なんとなく、肩こりや腰痛に効いている気がして、気持ちもシャキッとします。

 

家の中でも歩きたいときに見る動画

【10分】狭い部屋で静かにウォーキングダイエット!体力ゼロ筋力ゼロでもできる! | マッスルウォッチング

リアルタイムで10分間、部屋の中でウォーキングができます。
雨の日や、仕事帰りによく見ます。

3分間有酸素運動!膝が痛くて走れない人も自宅で簡単に有酸素運動が出来ます!

こちらも同じく、リアルタイムで3分間その場足ふみをします。
前述の10分動画が長くてキツイと感じたら、とりあえず3分間、こちらの動画で歩きます。

身体が重いと感じたらスクワット

むくみ解消マタニティヨガ(4)スクワットポーズ|ベビーカレンダー
【お尻・脚】妊娠後期の基本のスクワット|マタニティエクササイズ&妊婦筋トレ

階段の昇り降りがつらいなと感じたら、下半身の筋肉がおとろえているんだと思い、スクワットをするようにしています。

上の動画はゆっくり&やさしめ。
下の動画ははやめ&はげしめですので、
ご自身の体調に合わせて取り入れてみてください。

 

妊娠中でもできるプランク

脚とお腹がみるみる痩せる最強プランク教えます!!!!【ダイエット】

妊娠前にしていた筋トレのなかでも効果があるなと感じていたプランク。

妊娠中にも取り入れたいけれど、身体もお腹も重くてキツイ・・・そんなときにみつけたのがこちらの動画。

長い時間プランクをしないので、妊娠中でも耐えられました。

そしてなにより、ひなちゃんが可愛い(笑)

二重あごを対策しよう

【HANDCLAP】最強顔痩せトレーニングやってみた♩Face Training Diet fitz and the tantrums【ダイエット】【小顔】
『二重アゴ』の人向け!アゴ痩せするストレッチ!【3分一緒に画面を観ながら】〇〇が硬いとなりやすい

妊娠中は顔も丸くなってしまい、二重あごになってしまいました。

上の動画はノリのいいHANDCLAPの曲に合わせて顔を動かすので、3分間楽しくエクササイズできます。

下の動画はストレッチ動画なので、まったくキツくないです。

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妊娠中エクササイズの集大成。元気なときに。

【10分】妊娠中に私がやっていた運動!必ず主治医と相談して運動してね! | Muscle Watching × 鹿児島ヨガ教室クールマ

10分間のエクササイズ動画です。

何種類ものヨガや筋トレが組みこまれていて、なかなかキツイです。この動画のエクササイズがすべてできるようになりたいな、と思いながら運動しています。

まき子
まき子

わたしも全部はできていません。休み休み取り組んでいます。

まとめ

以上が、わたしが妊娠中実際に視聴しながら運動しているYouTube動画になります。オススメの動画が見つかったら、随時更新しますね!

まき子
まき子

一緒にダイエットがんばりましょう!

 

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