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妊婦は太る!太る人の理由と対策

プレママ

妊娠して一番おどろいたこと、それは「あっという間に体重が増える」ということ。

さらにおそろしいことに「全然減らない」・・・

では、なぜわたしは太ってしまったのか、そして太らないためにどうしているのか、ご紹介します。

 

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まき子の妊娠中の失敗談

わたしの場合、妊娠が発覚して、つわりが出てきたと感じるようになった妊娠5週目から6週目にかけて、たった1週間で、なんと

3キロ

太りました!!!

妊娠初期は主に「食べづわり」だったので、その後もどんどん太り、つわりが落ち着いてきたら、妊娠前と同じ食事内容に戻りました。

食べる量は増えていなかったのですが、妊娠21週目には、妊娠前より

10キロ

太ってしまいました・・・

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妊婦が太る原因と目安

妊婦が太ってしまうのは、おなかの赤ちゃんが成長するだけでなく、胎盤や水分、皮下脂肪が増えてしまうから。

特に妊娠中は「身体が脂肪をためこみやすい」と産婦人科で言われました。

太りやすいといっても、体重増加の目安があります。

わたしの場合、

普通体型(BMI18.5〜25.0未満)だったので7〜12キロ

が妊娠中の体重増加の目安です。

まき子
まき子

あと2キロしか太れないじゃん!?Σ(゚д゚lll)

 

妊婦が太るリスク

妊婦が太りすぎると

  • 妊娠糖尿病
  • 帝王切開
  • 巨大児

などといったリスクがあるそうです。

まき子
まき子

わたしは太っただけでなく、尿糖も増加していました・・・( ;∀;)

 

妊婦が太る対策

では、これ以上太らないためにどうすればいいのか。

わたしがしたことは下記のとおりです。

  1. 低糖質の食べ物を食べる
  2. よく噛んで食べる
  3. 晩ごはんをなるべく7時までに食べる
  4. おなかがすいたらナッツを食べる
  5. 毎日最低4000歩歩く
  6. 毎日ヨガや筋トレする
  7. 早寝・早起き

この結果、1か月で体重増加

ゼロ!

まき子
まき子

痩せはしませんでした(;´д`)

妊娠中は「運動してはいけない」と思いこんでいたので、とにかく動くように意識しています。

※病院の先生に運動していいか確認してくださいね!

また、どうしてもお腹はすいてしまうのでナッツや豆乳など低糖質のものでおなかを満たして、ドカ食いをさけるように調整しています。

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まとめ

  1. 妊婦が太ってしまうのは当たり前
  2. けれど体重増加の目安があるので注意
  3. 太りすぎると赤ちゃんやお産にリスクが生じます
  4. 妊婦が太る対策は「食事」と「運動」
まき子
まき子

出産まで、体重キープします!一緒にがんばりましょうね!

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