妊婦の塩分とりすぎは危険！むくみや高血圧を防ごう

むくみがひどくて眠れない
足首がなくなった

妊娠していると、こんなことありませんか？

もしかしたら塩分のとりすぎかもしれませんよ！？

まき子の失敗談

わたしは小さいころから甘いものよりもしょっぱいものが大好き。

梅干しは毎日１個以上食べて生きてきましたし、ポテトチップスやラーメンも大大大好き。

ところが、妊娠して、妊娠糖尿病と診断され、食事療法をするようになって、今までの自分は塩分をとりすぎていたことが判明。

しかも、塩分をとりすぎた日の夜は必ず足がむくんでしまって、夜眠れなくなってしまうことに気がついたのです。

妊娠中に塩分をとりすぎると、
・むくみ
・妊娠高血圧症候群
などの発症リスクが高まると言われています。

妊娠高血圧症候群になってしまうと、お腹の赤ちゃんにさんそや栄養がうまくいかなくなってしまい、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性があります。

妊婦自身も脳出血のリスクが高まります。

まき子

わたしの知り合いも、妊娠高血圧症候群で入院していました・・・(>_<)

それでは、妊婦が１日にとっていい塩分量とはどれくらいなんでしょうか。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準２０１５年版」の調査によると、一般成人女性の１日あたりの塩分摂取目安量は、７g未満と定義しています。

また、たまひよオンラインでは妊婦の塩分摂取量の目安は１日１０g以下としています。

そして妊娠糖尿病で治療中のわたしは、内科から１日６gまでと指導されています。

以上から、１日の塩分量は７g以下を目安にしていた方がよいでしょう。

まき子

朝・昼・晩ご飯を食べている方は、１回の食事につき塩分2.３g以下になるように気をつけましょう！

では具体的にどうやって塩分を減らせばいいのでしょうか。

まずは意識して塩分量を気にしてみることをオススメします！

自分で料理するときの塩分量はもちろん、コンビニやスーパーで食品を買うときに「栄養成分表示」をチェックするんです。

「栄養成分表示」の「食塩相当量」を見てみてください。意外と多く含まれていますよ！

そして汁物は要注意。

味噌汁やラーメンには塩分がたくさん。

ちょっともったいないですが、スープは飲み干さない、半分まで！など自分のなかで意識することで塩分の摂取量を減らせます。

また、「出汁（だし）」を活用することもオススメします。

醤油やポン酢など、普段つかっている調味料に「出汁」を加えるだけで減塩調味料になります。「お酢」も活用しやすいですね。

調味料からの塩分量もバカにならないので、意識してつかってみてくださいね。

まき子

妊娠中は気をつけることがいっぱいで大変ですが、自分と赤ちゃんのためにがんばりましょうね！