むくみがひどくて眠れない
足首がなくなった
妊娠していると、こんなことありませんか？
もしかしたら塩分のとりすぎかもしれませんよ！？
まき子の失敗談
わたしは小さいころから甘いものよりもしょっぱいものが大好き。
梅干しは毎日１個以上食べて生きてきましたし、ポテトチップスやラーメンも大大大好き。
ところが、妊娠して、妊娠糖尿病と診断され、食事療法をするようになって、今までの自分は塩分をとりすぎていたことが判明。
しかも、塩分をとりすぎた日の夜は必ず足がむくんでしまって、夜眠れなくなってしまうことに気がついたのです。
妊婦が塩分をとりすぎるリスク
妊娠中に塩分をとりすぎると、
・むくみ
・妊娠高血圧症候群
などの発症リスクが高まると言われています。
妊娠高血圧症候群になってしまうと、お腹の赤ちゃんにさんそや栄養がうまくいかなくなってしまい、赤ちゃんの発育不全や機能不全を引き起こす可能性があります。
妊婦自身も脳出血のリスクが高まります。
わたしの知り合いも、妊娠高血圧症候群で入院していました・・・(>_<)
妊婦がとっていい１日の塩分量
それでは、妊婦が１日にとっていい塩分量とはどれくらいなんでしょうか。
厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準２０１５年版」の調査によると、一般成人女性の１日あたりの塩分摂取目安量は、７g未満と定義しています。
また、たまひよオンラインでは妊婦の塩分摂取量の目安は１日１０g以下としています。
そして妊娠糖尿病で治療中のわたしは、内科から１日６gまでと指導されています。
以上から、１日の塩分量は７g以下を目安にしていた方がよいでしょう。
朝・昼・晩ご飯を食べている方は、１回の食事につき塩分2.３g以下になるように気をつけましょう！
妊婦の塩分を減らす方法
では具体的にどうやって塩分を減らせばいいのでしょうか。
まずは意識して塩分量を気にしてみることをオススメします！
自分で料理するときの塩分量はもちろん、コンビニやスーパーで食品を買うときに「栄養成分表示」をチェックするんです。
「栄養成分表示」の「食塩相当量」を見てみてください。意外と多く含まれていますよ！
そして汁物は要注意。
味噌汁やラーメンには塩分がたくさん。
ちょっともったいないですが、スープは飲み干さない、半分まで！など自分のなかで意識することで塩分の摂取量を減らせます。
また、「出汁（だし）」を活用することもオススメします。
醤油やポン酢など、普段つかっている調味料に「出汁」を加えるだけで減塩調味料になります。「お酢」も活用しやすいですね。
調味料からの塩分量もバカにならないので、意識してつかってみてくださいね。
まとめ
- 妊婦が塩分をとりすぎるとむくみや妊娠高血圧症のリスクが高まる
- 塩分は１日７g以下を目安にしよう
- 普段の生活で塩分量を意識することからはじめよう！
妊娠中は気をつけることがいっぱいで大変ですが、自分と赤ちゃんのためにがんばりましょうね！
